Чи можна схуднути після 30

Чи можна схуднути після 30

Чи можна схуднути після 30

Напевно, багато жінок помічали, як після тридцяти років раптом з’являються зайві кілограми, хоча харчування особливо і не змінювалося. У чому ж справа? Що відбувається з нашим організмом після тридцяти?

Як правило у жінок старше 30 років починає змінюватися обмін речовин. Якщо раніше достатньо було тиждень посидіти на дієті, і фігура набувала ідеальні форми, то тепер так швидко привести себе в порядок не вдається. Для того щоб зберегти стрункість, доведеться докласти зусиль, дієти після 30 років доведеться дотримуватися постійно. Ми весь час у роботі, у справах, займаємося будинком, сім’єю, дітьми, і за всім цим не помічаємо, як потроху додаємо у вазі. І все частіше поглядаємо на фотографії, де були такими стрункими і красивими, і з жалем думаємо про те, що такий вже не стати. Насправді можна в будь-якому віці домогтися ідеальної, стрункої фігури, якщо набратися терпіння і прагнути до цього. Ми ж найчастіше відкладаємо на потім.

А потрібно саме зараз, коли ви тільки помітили проблеми, боротися з ними. Після тридцяти слід звертати увагу на найменші зміни у фігурі, щоб потім не було боляче за те, що не помітили, коли і як одужали.

М’язова маса з віком змінюється. і саме після тридцяти років ці зміни починають виявлятися сильніше. Ми менш активні, ніж у молодості, гормональний фон іноді дає збої. І в результаті м’язової маси з кожним роком залишається менше. А адже саме м’язи витрачають основну частину отриманих організмом калорій.

  • Вчені з Франції з’ясували, що в середньому жінка після 30 і до 40 щороку втрачає приблизно 1-2% м’язової маси.
  • А це означає, що організму потрібно все менше кілокалорій, щоб підтримувати ту ж вагу, щорічно треба скорочувати свій денний раціон приблизно на 100 ккал.

Значить, з кожним прожитим роком ми повинні споживати все менше висококалорійної їжі. На допомогу приходять таблиці калорійності продуктів. Якщо знати, скільки потрібно вживати в день кілокалорій, то можна їсти все що хочеться, але з умовою, що калорійність не перевищуватиме заданої норми. Але вважаємо ми калорії?

Знижуємо чи щороку споживання калорій? Більшість з нас відповість негативно, так чи варто дивуватися набраними кілограмам і втрати зовнішньої привабливості.

Через втрату пружності м’язів змінюється і шкіра, вона стає в’ялою.

«Віковий» набір зайвих кілограмів залежить не тільки від фізіологічних змін, дуже згубно впливають на фігуру різні шкідливі звички, коли менш активна фізично життя поєднується з надмірною любов’ю до солодкого, або коли «економна» мама доїдає за своєю дитиною, навіть якщо особливо і не хоче їсти.

Так чи можна схуднути після 30?

Дієта для жінок після 30 років

Даний варіант дієти розроблений дієтологами, раціон збалансований за вмістом поживних речовин. "Дієта після 30 заснована на принципах роздільного харчування.

Сніданок: 100 гр. сиру, салат з овочів, 1-2 шматочки житнього або зернового хліба, чай або кава без цукру.

Перекус: 1-2 фрукта (яблука, груші, мандарини, ківі) і зелені овочі (наприклад, огірки).

Обід: Суп овочевий (або окрошка, борщ). Нежирна яловичина (порція приблизно з долоню), 3 ст.л. зеленого горошку і салат з овочів.

Перекус: стакан натурального нежирного йогурту, 1-2 фрукта.

Вечеря: салат зі свіжих овочів, заправлений 1 ч. Ложкою оливкової олії, 100 гр. сиру, 1-2 шматочки хліба.

Додаткові рекомендації до дієти:

Не можна вживати цукор.

Свіжі зелені овочі та зелень можна вживати без обмежень.

Випивати щодня не менше 1,5-2 літрів води.

Для підтримки себе в тонусі обов’язкові заняття спортом — фізичні навантаження допоможуть завжди залишатися у формі, підтримають і збережуть пружність і стрункість тіла, додадуть еластичність шкірі.

Але найголовніше, регулярні тренування збережуть м’язову масу, і вашому організму не вдасться запастися зайвим жирком, навіть якщо ви не будете знижувати споживання калорій. Заняття спортом покращують обмінні процеси в організмі — їжа перетворюється не в жир, а в енергію.

За даними американських досліджень, якщо жінка веде фізично активний спосіб життя, до 40 років її м’язова маса на 10-12% більше, а обмін речовин на 10-15% швидше, ніж у ровесниць, провідних в основному сидячий спосіб життя.

Позбавитися від зайвої ваги після тридцяти років допоможуть тренування, що чергують більш і менш інтенсивні навантаження.

  • Високоінтенсивні навантаження тривають від 30 секунд до трьох хвилин, потім менш інтенсивне навантаження, за часом вона повинна бути в 3 рази довше інтенсивною.

Принцип «сильна напруга — розслаблення» можна застосовувати і в ранкові пробіжки. коли після 2-3 хвилин інтенсивного бігу слідують 6-9 хвилин повільного, і плаваючи в басейні, і займаючись гантелями, і катаючись на ковзанах … Якщо ви будете займатися по 30-40 хвилин 3-4 рази на тиждень латиноамериканськими танцями, аеробікою, займатися на кардиотренажерах …, ви завжди будете у відмінній формі.

Не варто відкладати на потім вирішення проблем вашої фігури. Адже ви самі почнете ставитися до себе по-іншому, коли станете стрункою завдяки заняттям спортом і правильному харчуванню. Любіть себе, вірте в те, що все можливо.

Потрібно тільки докласти трохи зусиль, налаштуватися на досягнення поставленої мети, проявити силу волі і наполегливість, щоб через деякий час, подивившись на себе в дзеркало, побачити струнку і красиву жінку.

Цікава стаття? Поділіться з друзями:

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!