Як боротися з депресією самостійно: питання сторіччя

Як боротися з депресією самостійно: питання сторіччя

Як боротися з депресією самостійно: питання сторіччя

Близько сорока мільйонів жителів планети приймають антидепресанти. а лікування депресії стало одним з напрямків в психотерапії. Причини депресії, її прояви та способи подолання — ці питання перейшли сьогодні з розряду психологічних проблем в область професійної медицини. І все ж на питання — як боротися з депресією? — Шукати відповідь потрібно, в першу чергу, в собі самому.

Причини депресії і її прояви

Депресія — слово, неймовірно популярне сьогодні, яке люди часто вживають, описуючи свій стан — дратівливість, пригніченість, сльозливість. Між тим, сучасна наука виділяє три групи симптомів цього захворювання:

    тривалий розлад настрою і його перепади протягом дня: тривога (часом переходить у паніку ), Розпач, відсутність інтересу до навколишнього світу, в найбільш важких випадках — думки про суїцид; вегетативні порушення: розлад роботи шлунково-кишкового тракту, головні болі, коливання тиску, запаморочення, підвищений апетит або його відсутність, розлади сну, метеозалежність, скачки температури тіла; хронічна втома. дратівливість, швидка стомлюваність, погіршення уваги і пам’яті, неможливість зосередитися.

Причини депресії виділяються як зовнішні, так і внутрішні, і пояснюються вони по-різному. Психотерапевти бачать витоки подібних станів в неправильному напрямі думок і невірному відношенні до життєвих складнощів, соціологи — в конфлікті особистості і суспільства, генетики — в спадкових зміни психіки. Все більш популярними останнім часом стають біологічні теорії, згідно з якими виникнення депресивного стану зв’язується з браком (або надлишком) певних речовин в організмі.

Так, наприклад, учені одного з наукових центрів США встановили, що хронічна втома (і депресія, як її наслідок) частіше з’являється у людей, у крові яких присутній якийсь вірус, а значить, лікування депресії повинно бути пов’язано, в першу чергу, з протистоянням розвитку цього вірусу.

Як би там не було, депресія — хвороба, яка не проходить без допомоги ззовні.

Лікування депресії самостійно — чи можливо?

Вилікуватися від депресії часом неможливо без допомоги фахівця. І все-таки в більшості випадків людина в стані, приклавши деякі зусилля, одужати самостійно. Психотерапевти рідко радять робити щось крім власне волі, але лікування депресії — якраз той випадок.

Існують універсальні рекомендації, які допоможуть не тільки вибратися з депресивного стану, а й попередити його появу. Це зміна обстановки — по можливості кардинальна, аж до зміни місця проживання. Якщо настільки революційні заходи неможливі, можна спробувати повністю змінити зовнішність або інтер’єр.

Учені з Манчестерського університету з’ясували, що найбільш позитивно на підсвідомому рівні оцінюється жовтий колір — значить, варто додати його в дизайн своєї квартири.

Нарешті, ліки від багатьох хвороб, і депресія не виняток, — це рух, а точніше — гармонія активності і відпочинку. Плавання в басейні, спілкування з тваринами (наприклад, верхова їзда або купання з дельфінами), пробіжки або прогулянки на свіжому повітрі — і обов’язково можливість відпочити, виспатися, полежати з улюбленою книгою.

Існує думка, що депресія — це спосіб розвинути в собі стійкість до життєвих негараздів, виявити нові можливості або приховані таланти, що це — криза перед переходом на інший рівень життя. Можливо, саме таке ставлення до власного пригніченого стану допоможе знайти відповідь на питання, як боротися з депресією.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!