Як ми дихаємо на заняттях

Як ми дихаємо на заняттях

Як ми дихаємо на заняттях

Дуже часто інтенсивні заняття з метою схуднення ніяк не можуть дати довгоочікуваного результату. У чому ж справа? Досвідчені тренер відповів би, що проблема виникла через неправильне дихання, яке використовується під час тренування.

Тобто, людина дихає поверхово і часто. Це може нагадувати задишку і організм просто не отримує достатньої кількості кисню. А, як відомо, хімічна реакція, при якій в організмі відбувається розпад жиру, може відбуватися тільки при достатній кількості кисню.

Все просто. Щоб запаси жиру почали зменшуватися, треба дихати рідко і глибоко. Саме так дихають бігуни-професіонали, і саме таке дихання і рекомендують використовувати при бігу.

До речі, як Ви пам’ятаєте, біг для схуднення — це чи не основна вправа, і багато з нього починають свій героїчний шлях до схуднення.

Отже, дихати будемо часто і глибоко. Краще забути про поверхневому диханні, так як до всього іншого воно ще й сильно зношує серце. а наша мета не тільки схуднути, а ще й поліпшити стан власного здоров’я.

Значить, правильне дихання для схуднення передбачає часті і глибокі вдихи, тобто, найкраще займатися на свіжому повітрі. Задушливий зал навряд чи піде на користь. Але зал з кондиціонером взимку — річ незамінна.

Якщо ж Ви плануєте заняття вдома. то перед заняттями треба добре провітрити приміщення. А ось під час занять кватирку краще закрити. Протяги для розпаленого тіла дуже небезпечні.

Правильне дихання для схуднення: техніка

Маленькі діти зазвичай дихають животом. Тобто, при вдиху у них надувається живіт. У дорослих зазвичай при вдиху піднімається груди.

Зазвичай рекомендують брати приклад саме з маленьких дітей. Ви можете почути подібні рекомендації і при заняттях єдиноборствами. і при заняттях фітнесом. Чому саме так?

Та просто при диханні животом в легені надходить більше кисню. Це так зване диафрагменное дихання .

Перевага дихання животом ще й у тому, що воно допомагає поліпшити поставу. Спробуйте злегка згорбився і вдихнути животом. Важко? Ну да, так і повинно бути. А тепер випрямтеся і спробуйте ще раз. Відчуваєте результат?

Так, дихати стало легше. До того ж при такому способі дихання в роботу включається прес. Тобто, Ви просто дихаєте і при цьому качаєте прес.

Виходить подвійний ефект. З одного боку схуднення, з іншого — плоский живіт. про який багато хто мріє. Як Вам такі переваги правильного дихання для схуднення ?!

Йдемо далі. Чим дихати — ротом або носом? Тут однозначно можна сказати лише те, що дихати одним тільки ротом можна. А далі вже йдуть комбінації. По можливості, поки Вам вистачає кисню треба намагатися дихати носом.

Все-таки ніс саме для дихання і призначений. А от коли кисню вже починає не вистачати, то можна одночасно дихати і носом і ротом. Звичайно, по можливості потрібно намагатися більшу частину повітря вдихнути все-таки носом.

Правильне дихання для схуднення: фітнес

Ну а якщо Ви вирішили не тільки схуднути, а ще й серйозно підтягнути всі м’язи, то тут буде непогано взяти в руки гантелі. При цьому правильне дихання виглядає так: видих у фазі напруги і вдих на фазі розслаблення.

Тобто, візьмемо, наприклад, підйом на біцепс. Коли Ви сгибаете руки з гантелями, потрібно зробити видих, причому він робиться на всій фазі руху. Коли ви розгинаєте руки — робите вдих.

Все просто.

Можна додати, що заняття з обтяженнями — це, мабуть, найшвидший шлях до схуднення. До того ж, отриманий результат надовго збережеться.

Отже, починаємо свій шлях до стрункою і підтягнутою фігурі з правильного дихання!

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!