Як накачати нижній прес?

Як накачати нижній прес?

Як накачати нижній прес?

Накачати нижню частину преса не так легко, для багатьох дівчат це ціла проблема. Навіть за умови постійних тренувань, використовуючи найсильніші вправи для преса, може трапиться так, що верх живота буде в ідеальному стані, а знизу все одно залишається опуклість.

Вся справа в фізіології

Це пов’язано в першу чергу з особливостями жіночої фізіології. Організм запасає жири саме в області живота і стегон. Ось тому позбавлятися від зайвих сантиметрів на цій частині тіла дуже складно, повільно і, часом, безуспішно.

Невже все так сумно і доведеться постійно ховати животик під одягом і стягуючим білизною?

З курсу анатомії ми пам’ятаємо, що живіт не ділиться на верхню і нижню частину. Це дієтологи і тренера вирішили його поділити. Насправді м’язи живота розташовуються прямо по всій його довжині, починаючи від ребер і впираючись в пах.

У зв’язку з цим, просто безглуздо вважати, що ви певними вправами качаєте саме нижню частину преса — в дії знаходиться вся м’яз цілком.

Напрошується питання: чому тоді верх легко накачати, а низ ні? А все тому, що нижня частина преса приховує за собою ніжні органи жінки, тому вона слабша. На відміну від верхньої, яка влаштована допомагати в сутичках і пологах.

Так вже закладено природою.

Як добитися максимальної ефективності від вправ?

Хитаючи нижню частину, ви завжди відчуєте напругу у верхній — це означає, що вона намагається ніби перетягнути на себе навантаження. Тому тренування повинна бути повільною і зосередженої на напрузі. Швидкий темп не зможе зміцнити нижню частину преса.

Під час занять завжди стежте за своїм становищем. Якщо накачуючи прес ваша поясниця буде відриватися від підлоги, то основне навантаження піде в область сідниць, а прес так і залишиться без уваги.

Слідкуйте за своїм диханням, це важливо. Відчуваючи стан легкої гіпоксії, м’язи починають набагато швидше працювати, активно скорочуючись. Перед початком підходу завжди робіть вдих, затримайте дихання на час виконання вправи, видихайте вже після його закінчення.

Це складно, але до всього можна звикнути.

Найкраще займатися з тренером, який складе індивідуальну програму і буде стежити за чітким її виконанням. Крім того, в його присутності вам навряд чи захочеться полінуватися — якось ніяково буде. Так що результат в цьому випадку буде більш ефективним.

Але, якщо немає такої можливості, можна займатися і вдома, заручившись великим бажанням досягти мети.

Тренуючи нижній прес в домашніх умовах, необхідно знати певні принципи, які забезпечать позитивний результат. По-перше, якщо ви чітко вирішили качати цю частину тіла — максимальна кількість вправ в програмі тренування повинні бути спрямовані саме на неї. Виконувати їх треба чітко і зосереджено, відчуваючи як натягнута м’яз.

Ви повинні бути так напружені, щоб у вас з’явилася гримаса на обличчі, проступив піт. Вам повинно бути боляче. Особливо не переживайте з цього приводу, з часом ці відчуття пройдуть.

Пропонуємо вам ознайомитись з відео-вправами на нижній прес. Регулярне їх виконання, а також отриманий багаж знань, зробить ваші заняття набагато результативніше. Успіх не за горами!

Відео-вправи для нижнього преса

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!