Як займатися спортом при варикозі?

Як займатися спортом при варикозі?

Як займатися спортом при варикозі?

У лазню не ходити, тяжкості не носити, не бігати і не стрибати. Список заборон від судинного хірурга здатний зупинити на підступах до фітнес-залу кожного, хто вирішив всерйоз зайнятися свій фігурою. Але тим, кому поставили діагноз «венозна недостатність», незважаючи на заборони, про тренування забувати не треба.

КОМЕНТАРІ ФАХІВЦІВ

Для занять фітнесом, особливо при варикозі, важливо підібрати правильне взуття. Насамперед вона не повинна бути занадто вузькою і тісною, але при цьому повинна щільно прилягати до стопи. У тісного взуття значно погіршиться відтік венозної крові. а якщо нога в кросівках буде бовтатися, є ризик підвернути стопу.

Обов’язково шукайте моделі з системою амортизації: вони будуть приймати на себе ударні хвилі і гасити їх.

Відомі спортивні бренди доповнюють кросівки супинаторами, що позитивно позначається на кровообігу в ногах. До речі, при варикозі і схильності до нього не рекомендується займатися босоніж. При заняттях без взуття майже вдвічі збільшується навантаження на судини, що може прискорити розвиток хвороби або дати поштовх до її появи.

Для підбору відповідного компресійного трикотажу, класу компресії, а також розміру виробу необхідно звернутися до лікаря. Пам’ятайте, що одягати і знімати його досить важко. Якщо ви вперше стикаєтеся з таким білизною, заздалегідь розрахуйте час: вам може знадобитися 20 хвилин тільки на вдягання.

Трикотаж надягають нема перед тренуванням, а вранці, не встаючи з ліжка. Ноги потрібно підняти вгору і після, не опускаючи, натягнути на них гольфи, панчохи або колготи.

В ортопедичних салонах продаються спеціальні рукавички і пристосування для надягання компресійного трикотажу, але їх можна замінити звичайними господарськими гумовими рукавичками: в них натягувати компресійний трикотаж набагато легше.

Початкові ознаки варикозу не є протипоказанням для занять спортом. Проте варто уникати зайвих навантажень і травмонебезпечних напрямків спорту (ігрові види, вело- та мотогонки, деякі зимові види: сноуборд, гірські лижі). Вони самі можуть провокувати і посилювати венозну недостатність.

В інших же випадках після тренування прийміть контрастний душ. він дуже корисний для ніг; потім можна скористатися охолоджуючим пінним спреєм для ніг або будь-яким охолоджуючим гелем для зняття втоми.

Як правило, до складу подібних засобів входять пантенол, який пом’якшує шкіру, і ментол — він охолоджує епідерміс і звужує судини, розташовані під шкірою, знімаючи, таким чином, відчуття втоми і зменшуючи набряки.

Що таке варикоз, представляють всі або майже всі. Але зазвичай знання ці стосуються не самої хвороби, а її симптомів: судинні «зірочки», виступаючі вени, тяжкість і болі в ногах. А от з медичної точки зору венозна недостатність — це послаблення і функціональні порушення стінки судин, зниження їх тонусу, а також знос венозного клапана і відсутність розвинених м’язів.

Справа в тому, що по венах кров тече знизу вгору, долаючи земне тяжіння. Це відбувається за рахунок м’язів і венозних клапанів: скорочуючись, м’язи як би видавлюють кров вгору, а клапани, закриваючись, перешкоджають її зворотному відтоку. Навіть у повному спокої м’язові волокна, що оточують вени, і клапани безупинно трудяться.

Але якщо раптом відбувається збій, то кров скидається вниз, і вени, переповнюючись, починають деформуватися.

Як правило, порушення відбуваються у людей, які мало рухаються, проводять багато часу в одному положенні (через це судини пережимаються і кров застоюється), а також у власників зайвої ваги. Тому, що б не говорили фахівці, потрібно пам’ятати: кращою профілактикою варикозу, а також його рецидивів є спорт. Адже під час тренувань м’язи змушені скорочуватися, що сприяє току крові, в результаті венозна система розвантажується і набряки йдуть.

Тренування по венах

Ідеальними спортивними заняттями для людей з венозною недостатністю вважаються плавання або аква-аеробіка. Вода, щільність якої в 800 разів більше повітря, стискаючи тіло, допомагає впоратися з надлишковим тиском всередині судин. Та й саме плавання відмінно тонізує м’язи, рівномірно масажуючи їх.

Заняття в басейні вам з якихось причин протипоказані або не до смаку? У групових заняттях у фітнес-клубі теж немає нічого поганого. Тільки вибирайте йогу, пілатес або стретчинг. Частина вправ тут виконується в положенні лежачи з піднятими ногами, що сприяє відтоку венозної крові.

Проте варто уникати занятті калланетікоі: статична навантаження при варикозі не підходить.

Якщо ви не любите розмірені і спокійні заняття і мрієте про щось більш запальному, підійдуть східні або латиноамериканські танці. Але тільки в фітнес-варіанті: класичний напрям передбачає рух в туфлях на підборах, а каблуки вам протипоказані.

Віддаєте перевагу тренажерного залу? І тут можна займатися. Тільки робіть ставку на силові вправи або тренажери, де рухи виконуються сидячи або лежачи — вправи, стоячи потрібно звести до мінімуму. Як би не хотілося швидше знайти бажану форму, виключіть присідання зі штангою та інші вправи з важкими вагами, при яких навантаження припадає на ноги (випади, станова тяга).

При варикозі взагалі не можна піднімати більше 3-5 кг. Якщо хочете збільшити навантаження, не додавайте тяжкості, а просто збільште кількість повторів.

Що стосується зони кардіо, тут можна займатися майже на всіх тренажерах. Велотренажер краще використовувати горизонтальний: спершись на його спинку, ви зведете до мінімуму тиск на ноги. Також рекомендуються спокійні прогулянки на біговій доріжці.

Займаючись в залі, намагайтеся чергувати анаеробні (кардіо) навантаження з силовими, вправи для великих м’язових груп з вправами для передпліч і литкових м’язів. І пам’ятайте: для вас абсолютно не підходять заняття на степ-платформах, а також будь-які тренування з бігом і стрибками.

У будь-якому випадку, якщо ви новачок у фітнес-клубі, то починайте з 20-30-хвилинних тренувань два-три рази на тиждень. Навантаження спочатку повинна бути мінімальною. Через пару місяців можете збільшити тривалість тренування і підкоригувати навантаження.

Втягуйтеся в заняття поступово: різка зміна малорухливого способу життя на активний може спровокувати варикозну хворобу. І не забувайте, що будь-які вправи, якщо проблеми з венами вже проявилися, повинні виконуватися тільки в компресійний трикотаж!

Формений порядок

Але перш ніж відправитися в спортзал, людям з варикозною хворобою потрібно правильно підібрати одяг. Головна вимога — не заважати кровообігу. Наприклад, «ве-лосіпедкі» не підійдуть: такий одяг сприяє застою крові в судинах, оскільки еластична тканина стягує стегна. Також не варто надягати штани з гумками на гомілках.

Кращий варіант — штани вільного покрою з натуральної або дихаючої тканини: вони не перетягують ноги і під них без проблем можна надіти компресійний трикотаж.

До речі, спеціальний трикотаж необхідно носити під час будь-яких фізичних навантажень, знімати його можна лише через 30 хвилин після тренування. Така білизна, особливим чином здавлюючи судини, збільшує швидкість кровотоку у венах і покращує відтік від тканин. При заняттях фітнесом компресійну білизну дозволяє не тільки підвищити ефективність тренування, але і запобігти ускладненням в тих випадках, коли вправи були підібрані неправильно.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!