Йога: 5 простих вправ для преса

Йога: 5 простих вправ для преса

Йога: 5 простих вправ для преса

Комплекс №1

Комплекс вправ для преса

a) Сядьте на підлогу, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Обхопіть ноги в районі стегон, трохи вище колін.

b) Відхилитеся трохи назад, піднімаючи ноги так, щоб ваші гомілки були паралельні підлозі. Ступні тримайте разом.

Йога для преса

Комплекс №2

a) Спираючись на випрямлені руки і шкарпетки ніг, прийміть таке положення, щоб все ваше тіло сформувало пряму лінію.

c) Пригорніть праве стегно, а разом з ним і гомілку до тіла — як показано на картинці. Носок ноги випрямлені і спрямований назад. Залишайтеся в такому положенні 10 секунд.

Повторіть вправу з іншою ногою.

Вправи для пресу

Комплекс №3

a) Сядьте і зіпріться на руки. Підніміть над підлогою ноги і стегна.

Йога для схуднення преса

Комплекс №4

a) Займіть позу, схожу на перевернуту букву V — спираючись на ступні і руки, випрямлені і розставлені на ширині плечей.

c) Розігніть і випрямити тулуб, піднімаючи руки над головою (див. картинку). Повторіть вправу, помінявши ноги.

Вправи для пресу і м’язів живота

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!