Красиві ноги і варикоз

Красиві ноги і варикоз

Красиві ноги і варикоз

За статистикою, чоловіки в першу чергу звертають увагу на ноги. Адже вони складають більшу частину жіночої фігури. Тим прикріше, коли красиві ноги раптом покриваються зловісної судинної клітинкою. Мало того, доводиться міняти взуття і одягати компресійні колготки. Життя набуває похмурі тони. Доводиться ховати сині прожилки під штани і панчохи, а літо перетворюється в пору метань і сумнівів.

Але не все так сумно.

Медична допомога

Варикозне розширення вен характеризується витончення вен, освітою венозних вузлів і проступания їх через шкіру. Причина захворювання це слабкість венозних клапанів і судин що не дозволяє стримувати зворотний кров’яної струм. Як результат — надлишковий тиск на судинні стінки, вени поступово розширюються і втрачають еластичність.

З варикозом боролися, ще в Давньому Єгипті, використанням методу схожого з сучасним обгортанням. Ближче до середніх століть з’явилися перші прототипи компресійних колготок — панчохи зі шкіри з жорсткою шнурівкою. Сьогодні, медицина пропонує цілий асортимент методик лікування варикозного розширення, це і холодні обгортання, і лазеро- і склеротерапія, і вплив озоном, теплове склерозування, екстравазальна корекцію і венектомію (видалення вен).

Але якщо вчасно зайнятися проблемою, то цілком можна впоратися самостійно.

Спорт

1. Якщо у вас стали сильно помітні вени, з’явилися набряки і ущільнення, то вам категорично протипоказаний фітнес. Але якщо це, поки що, невеликі "зірочки", Можна продовжувати заняття, правда з обмеженнями. Слід уникати підняття важких речей, присідань, інтенсивного бігу, силової аеробіки і вправ на степ-платформі.

2. Якщо ви займаєтеся в тренажерному залі, то протипоказані станова тяга, випади з обтяженнями, статика в стоячому положенні, а також розтяжка при сильно зігнутих колінах.

3. Початківцям йогам треба утримуватися від пози алмаза, дерева і лотоса, т.к. вони перешкоджають венозного відтоку.

4. При заняттях танцями треба бути дуже обережною. Ніяких ірландських варіацій, балету й танців в ритмі джазу. Зверніть увагу на східні танці.

5. Будь-які заняття єдиноборствами та ігрові види спорту заборонені.

6. Можна займатися пілатесом і стретчингом, скільки завгодно качати прес

7. Кращими видами для профілактики варикозу є ходьба, акваеробіка, плавання, лижі і велосипед.

8. Обов’язкова щоденна гімнастика.

Вправи проти варикозу

1. Прийняти лежаче положення (на спині), руки паралельно тулубу, ноги випрямлені, на стільці. По черзі розгинаємо і згинаємо ступні. Повторюємо 10 разів.

Потім стільки ж обома ступнями одночасно.

2. Те саме вихідне положення. Розводимо, в сторони, підняті вгору ноги. Відтягнувши шкарпетки ніг до себе, здійснюємо обертання в гомілковостопних суглобах.

10 разів в обидві сторони.

3. Те ж вихідне положення. Згинаємо ноги, стегна під кутом 90 0 до тулуба і гомілок. В колінних суглобах здійснюємо обертальні рухи.

По 10 разів в обидві сторони.

4. Робимо "свічку" ("берізку"). Здійснюємо поперемінні махові рухи прямими ногами ("ножиці"). 10 разів.

Потім згинаємо їх у колінах і "зображуємо" велосипедиста ("крутимо педалі") 10 разів.

5. Початкове положення, як і в перших трьох вправах. Впираємося ступнями в стіну і намагаємося пройтися по ній. 10 разів вниз-вгору.

6. Те ж вихідне положення. Ноги на високому стільці і з високим упором об стіну. Відпочиваємо 10 хвилин.

7. Встаємо до стіни обличчям. Упор руками на рівні плечей. Дотримуючись об стіну піднімаємося і опускаємося на шкарпетках.

8. Початкове положення "ластівка". Вдихаємо, приставляємо витягнуту ногу, руки піднімаємо вгору. Видихаємо, повертаємося у вихідну позицію.

10 разів.

9. Сідаємо на стілець. Ноги притиснуті один до одного. Поперемінно піднімаємо і опускаємо ноги. 20 разів. Потім, піднімаємо шкарпетки не відриваючи п’яти.

20 разів.

10. Лежачи на спині. Піднімаємо ноги і руки. Долоні і стопи паралельно підлозі.

Розслабляємося і дрібно трясемо ними протягом 3 хвилин.

Варто пам’ятати, що головне не інтенсивність, а регулярність. Краще кількість повторення, ніж обтяження. Якщо вправи викликають неприємні відчуття, їх треба припиняти.

Займайтеся в компресійному білизну. Споживайте більше води.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!