М’язи грудей — вправи для дівчат

М'язи грудей - вправи для дівчат

М’язи грудей — вправи для дівчат

Багатьох дівчат і жінок цікавить, як за допомогою фізичних вправ можна збільшити груди. Регулярні тренування допомагають змінити форму сідниць і стегон. поліпшити поставу – але чи можливо вплинути на зовнішній вигляд грудей?

Для того, щоб розуміти, чи можливо в принципі вправами домогтися збільшення грудей в тренажерному залі, необхідно передусім розібратися з анатомією.

Як видно на малюнку, основний об’єм грудей — це жирова тканина і молочна залоза. Так як локального схуднення не існує, то жир при схудненні йде зі всіх частин тіла одночасно, але десь швидше (у більшості дівчат це верх тіла), а звідкись повільніше (найчастіше з ніг і стегон).

Це обумовлено генетикою і вплинути на швидкість жироспалювання в тій чи іншій частині тіла практично неможливо. Невеликий ефект можуть дати кардіотреніровки з упором на певну зону (біг. Наприклад) – за рахунок стимуляції кровообігу в тій чи іншій частині тіла, можна трохи прискорити використання жирових відкладень в конкретній зоні як джерело енергії, яка не надходить в достатній кількості з їжі (без дефіциту калорій ні про яке жіросжіганіі не може бути й мови!). Відповідно, при схудненні жир буде йти і з грудей теж – зі швидкістю, яка обумовлена ​​генетикою.

На жаль, зробити з цим нічого не можна (хіба що прийти для самої себе до якогось компромісу між обсягом грудей і обсягами тіла).

Однак під залозою розташовується грудний м’яз, збільшивши об’єм якої можна також збільшити і об’єм грудей в цілому. Не варто, однак, сподіватися на дуже сильні зміни. Помітно збільшити груди допоможе тільки пластична хірургія.

М’язи грудей, як і всі інші м’язи в тілі жінки, що не настільки чуйні, як у чоловіків, – вони ростуть повільно і неохоче (без вживання гормональних препаратів). Тому, якщо Ви не готуєтеся стати міс Олімпія Бодібілдинг, то сильно збільшити в обсязі грудні м’язи не вийде. Однак навіть невеликі зміни, яких можна домогтися за допомогою грамотної програми тренувань, можуть виявитися достатніми, тому не варто нехтувати вправами для грудей при складанні плану для тренажерного залу.

Більшість базових вправ задіюють м’язи всього тіла, тому не потрібно нехтувати тренуванням тієї чи іншої м’язової групи тільки через те, що це не дасть Вам швидкого видимого результату. Потрібно прагнути до гармонійного розвитку всього тіла.

Тренування грудних м’язів часто проводять спільно з тренуванням спини. Якщо Вам необхідно більше уваги приділити грудей, то краще поставити вправи для неї в початок тренування, коли у Вас більше сил.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!