Програми тренувань, комплекси вправ, дієти і інша спортивна …

Програми тренувань, комплекси вправ, дієти і інша спортивна ...

Програми тренувань, комплекси вправ, дієти і інша спортивна інформація!

Чому болять коліна?

Коліна — цей той суглоб, який найбільш схильний до ризику виникнення травм, болю. Причин — безліч.

Питання «Як тренуватися, якщо у мене болять коліна?» — один з найчастіших питань до тренерів і до нас в тому числі. Не збираюся нікого лікувати по інтернету, але пост на тему «чому болять коліна» явно необхідний. Хоча б для того, щоб дати загальне уявлення про проблему і в разі необхідності спонукати звернутися до лікаря для точного діагнозу.

Коліна — цей той суглоб, який найбільш схильний до ризику виникнення травм, болю. Причин — безліч. Ось лише деякі з них:

Чому болять коліна

Суглоб омивається суглобової рідиною, яка міститься в навколосуглобових сумці. Бурсит — це запалення слизових сумок колінного суглоба. Його причиною можуть бути травми, високі навантаження, інфекції.

Запальний процес колінного суглоба, включаючи ревматичний артрит. Симптомами можуть бути біль, скутість рухів, особливо вранці, набрякання і почервоніння коліна.

Гострі травми коліна

Гострий біль в коліні може виникнути через травми: сильного удару, падіння на коліна, неприродного згинання суглоба. Часті діагнози — розрив передньої хрестоподібної зв’язки, розрив меніска. Може бути і перелом.

Розтягування і вивихи

Невеликі травми зв’язок, викликані різкими або неприродними рухами і поворотами. Розтягування можуть виникнути від надмірного навантаження, нестачі розминки, поганий гнучкості. Симптоми — біль і складність рухів, бліда шкіра або синці, пухлина.

Вивихи виникають через неприродних рухів.

Надколенную-стегновий больовий синдром

Інша назва — «коліно бігуна». Причина — в перевантаженні коліна. Зустрічається у багатьох бігунів, причому у жінок частіше, ніж у чоловіків.

Синдром викликає біль в передній частині коліна, яка може посилюватися при присіданнях, бігу, тривалому сидінні, підйомі по сходах.

Тендиніт

Запалення сухожилля. Може виникнути від одноманітних повторюваних рухів. Ознаки — біль при активних рухах, стрибках, біль у верхній частині надколінка.

«Небезпечні» для коліна навантаження

Деякі види активності піддають коліна більшого навантаження, ніж інші. Це не означає, що їх треба викреслити раз і назавжди і життя. Але скасувати або зменшити навантаження в гострий період або при вже виниклі проблеми варто. Отже, що навантажує наші коліна:

• Біг

• Спортивні змагання, в яких відбуваються часті розгони і зупинки (баскетбол)

• Деякі види аеробіки (степ, наприклад)

• Присідання

• Обертання і повороти

Домашнє лікування

У домашніх умовах можна зробити деякі заходи, які допоможуть полегшити біль і запалення. Через разнообразности причин болю в колінах, ці рекомендації, зрозуміло не абсолютні для всіх випадків, але для багатьох з них підходять.

Лід

Лід допоможе контролювати біль і запалення. Його можна прикладати на 15-20 хвилин кожні 2-4 години, особливо після рухової активності. У якості «льоду можуть виступати як пакет з льодом, так і заморожені овочі та заморожене рушник.

Коли будете прикладати лід, підніміть ногу так, щоб коліно знаходилося вище рівня серця.

Болезаспокійливі

При необхідності можна використовувати протизапальні нестероїдні препарати — ібупрофен, аспірин.

Зміцнення коліна

Реабілітація колін починається з нескладних зміцнювальних вправ, в яких хворий колінний суглоб не згинається. Два з таких вправ є і в нашому каталозі. підйом ніг на відводять м’язи стегна і підйом ніг на приводять м’язи. Також будуть корисні підйом прямих ніг (по черзі) з положення лежачи на спині і часткові (дуже неглибокі) присідання з опорою спиною об стіну.

Профілактика

Якщо болі в колінах є результатом фізичних навантажень:

• Завжди проводите розминку перед тренуванням і затримку після

• Уникайте бігу в напрямку «вниз» — з гірки, а також бігу по асфальту

• Замість бігу виберіть велосипед і плавання

• Зменшіть навантаження на тренуванні

• Вирішіть проблему зайвої ваги, якщо вона є. Кожен зайвий кілограм створює додаткове навантаження на коліна

• Якщо у вас плоскостопість — носіть спеціальне взуття або устілки

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!