Складаємо корисне меню для годуючої мами

Складаємо корисне меню для годуючої мами

Складаємо корисне меню для годуючої мами

Щоб раціон заповнював зрослі потреби годуючої мами в основних поживних речовинах — білках, вуглеводах, вітамінах, мікроелементах і мінералах, він повинен включати всі групи продуктів: м’ясо та рибу, бобові та злакові, овочі і фрукти, а також жири.

Максимально різноманітне меню під час лактації має ще один плюс. Педіатри з Університету Копенгагена з’ясували, що це може допомогти малюкові сформувати здорові харчові звички. На їхню думку, новонароджений через мамине молоко вже «знайомиться» зі смаком багатьох продуктів і звикає до смакової різноманітності їжі.

Джерелом повноцінного білка і заліза є: яловичина, телятина, курятина, індичка, кролик. Один-два рази на тиждень м’ясні страви бажано замінювати рибою. Крім того, що вона багата що легко білком. в ній багато фосфору.

У жирних сортах риби є ще й поліненасичені жирні кислоти Омега-3 — елемент, що благотворно впливає на імунітет і нервову систему малюка.

Не слід недооцінювати важливість молочних і кисломолочних продуктів. Це основні постачальники кальцію. необхідного як для формування кісткового скелета малюка, так і для збереження міцності кісток і зубів самої мами. Обов’язково введіть у свій раціон сир і сир — продукти, багаті цим елементом.

Правда, від кальцію буде мало пуття, якщо організму не вистачає вітаміну D, магнію і цинку: саме вони допомагають кальцію повноцінно засвоюватися. А значить, цільнозернові злаки і листові овочі регулярно повинні бути на столі годуючої мами.

«Під час лактації кисломолочні продукти краще молока, так як незбиране молоко, особливо якщо пити його у великій кількості, може викликати у крихти алергічні реакції, — говорить Тетяна Таролла. — Дуже до речі будуть ацидофілін, бифидок, біокефір, бифи-лайф. Всі вони збагачені особливими мікроорганізмами — біфідобактеріями, які оздоровлюють мікрофлору кишечника і створюють в ній кисле середовище. Саме в такому середовищі найкраще засвоюються і кальцій, і залізо, і вітамін D. Не забувайте про овочі та фрукти: вони є джерелом клітковини і пектинів, які стимулюють роботу кишечника. Фрукти вводите в раціон поступово, уважно спостерігаючи за реакцією немовляти ».

Якщо дуже тягне на солодке, не поспішайте спустошити коробку шоколадних цукерок, краще з’їжте банан. Цей тропічний фрукт може вважатися під час лактації ідеальним десертом. Міститься в бананах амінокислота триптофан допоможе нормалізувати сон і вгамувати розігрався апетит, а магній і вітаміни групи В підтримають нервову систему, що, погодьтеся, для годуючої мами не так уже й мало. Крім цього, на банани у немовлят практично не буває алергії.

У невеликих кількостях дозволяється також є пастилу, натуральний мармелад, сухі печива.

В цілому денний раціон кормящий мами повинні виглядати приблизно так:

  • М’ясо (риба) — 200 г,
  • Овочі (свіжі і приготовані) — 500-600 г,
  • Сир — 60-100 г або сир — 30-40 г,
  • Фрукти — 300-350 г,
  • Молочні та кисломолочні продукти — 500 г,
  • Вершкове масло — 20-25 г,
  • Рослинна олія (оливкова, соняшникова або кукурудзяна) — 25-30 г,
  • Цукор (в тому числі солодощі) — 50 г.
  • Які продукти не можна їсти тим, хто годує малюка грудьми

    Що ще почитати на цю тему?

    Все, що їсть мама, яка годує, з грудним молоком потрапляє в організм дитини. Тому на час природного вигодовування від їжі, небезпечною для здоров’я малюка, слід відмовитися. Виключіть зі свого меню продукти, які можуть викликати у крихти прояви алергії і порушення роботи шлунково-кишкового тракту, посилювати кольки і метеоризм.

    «У раціоні годуючої мами не місце ковбасі, делікатесів, консервам, шоколаду, меду, цитрусовим, дуже солоним, гострим і пряним стравам, — говорить Тетяна Таролла. — Все це може спровокувати у грудничка алергічні реакції, часом досить серйозні. Виноград, огірки, кукурудза, квасоля, спаржа, білокачанна, цвітна капуста, кондитерські вироби, солодкі каші і сир, газовані безалкогольні напої здатні викликати бродіння в кишечнику і порушувати роботу шлунково-кишкового тракту. Захоплюватися ними також не слід ».

    Чи може їжа зіпсувати смак молока

    Довгий час побутувала думка, що часник, цибулю і прянощі псують смак молока. Однак це не так. Грудне молоко утворюється не з вмісту шлунка, а з лімфи, в яку всі продукти потрапляють у вигляді простих речовин. В тому числі розщеплюються ефірні масла, які надають їжі специфічний запах. І це насправді змінює смак молока — при великій концентрації гормонів у крові воно може гірчити.

    Якщо їх рівень у межах норми, смак грудного молока солодкуватий.

    Гормональний фон залежить від психо-емоційного стану мами. Так що постарайтеся завжди перебувати в прекрасному настрої, і ваше молоко буде для крихти найбажанішим ласощами.

    Питний режим годуючої мами

    Для підтримки повноцінної лактації дуже важливо те, скільки ви п’єте. Загальна кількість рідини, що рекомендується годує мамі — 1,5-2 літра в день. Звичний обсяг слід збільшити не менше ніж на 1 літр.

    Це можуть бути: різні чаї, в тому числі трав’яні, молоко. кисломолочні продукти, соки, напої, перші страви.

    Якщо при такому режимі питне сечовипускання в нормі і не спостерігаються набряки, значить, для вашого організму таке навантаження є оптимальною.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!