Спортивне харчування для схуднення

Спортивне харчування для схуднення

Спортивне харчування для схуднення

Проблемі схуднення присвячено безліч статей, інтернет рясніє порадами про те, як швидко знизити вагу. як знайти бажані форми, яким слідувати дієт. Однак, для стійкого результату на довгий час необхідно також спортивне харчування для схуднення. Спортивне харчування стало досить популярним останнім часом, але не серед жінок, а в основному серед чоловіків, що набирають м’язову масу.

Причиною тому брак інформації і міфи про спортивне харчування. Про користь спортивного харчування при схудненні, а також про те, як правильно його вживати і де купити спортивне харчування в Москві ми розповімо в даній статті.

Міфи про спортивне харчування

  • «Це« хімія ». правильне спортивне харчування вже давно перестало бути «хімією» і виготовляється тільки з натуральних компонентів. Звертайте увагу на виробника і радьтеся з професіоналами. Купуйте харчування тільки в перевірених торгових точках.
  • «Це тільки для спортсменів». спочатку таке харчування розроблялося для людей, чия діяльність пов’язана з важкими фізичними навантаженнями, у тому числі і для спортсменів, оскільки вони витрачають багато калорій, їм необхідно харчування, що підтримує працездатність на належному рівні. Однак, якщо ви прагнете схуднути, і дотримуєтеся дієти, то вам теж не достатньо поживних речовин для підтримки життєвої енергії, і точно так само потрібна спортивне харчування.
  • «Без нього можна обійтися». обійтися, звичайно, можна і без спортивного харчування, однак, погодьтеся, що досить складно при сучасному ритмі життя приділяти повноцінному збалансованому харчуванню величезну кількість часу. Ви ризикуєте отримати перевтома і порушення обміну речовин від нестачі необхідних вітамінів і мікроелементів. Чи зможете ви продовжувати худнути, дотримуватися дієти і повноцінно тренуватися.
  • Справа в тому, що, вирішивши схуднути, ви підсилюєте фізичні навантаження, і ваш організм вимагає компенсації, як правило, у вигляді додаткової їжі, що в свою чергу відіб’ється на ожиріння. Саме відновити сили і не поправитися допомагає спортивне харчування.

    Чому не йде зайва вага

    Ось уже котрий місяць ви сидите не дієта, відмовляєте собі в улюблених продуктах, а зайва вага не йде? Секрет криється в особливостях обміну речовин вашого організму — метаболізмі. Найчастіше люди з надмірною вагою мають низький метаболізм, тобто низьку швидкість обміну і засвоєння речовин, а люди з недоліком маси тіла — високий метаболізм.

    Однак швидкість метаболізму може змінюватися з плином часу з різних причин. Наприклад, з віком швидкість обміну речовин знижується, або якщо ви довгий час сидите на низькокалорійній дієті, то це теж може призвести до низького метаболізму. Зміна швидкості метаболізму дуже погано відбивається на стані організму, тому дуже важливо її зберегти, і, прагнучи схуднути, важливо зберігати баланс поживних речовин, поєднуючи дієту, фітнес і спортивне харчування.

    Швидкість метаболізму також змінюється протягом доби. Вночі метаболізм сповільнюється — стає зрозумілим, чому вкрай не рекомендується вживати їжу перед сном. Після того, як людина прокинувся вранці, розбудити потрібно і організм — запустити швидкість метаболізму, тобто поснідати. Далі, щоб швидкість не знижувалася, необхідно влаштовувати перекушування не рідше ніж через три години.

    Так пояснюється рекомендація приймати їжу частіше, але меншими порціями.

    Організм людини — дуже складний механізм, спрямований на виживання, тому, якщо ви харчуєтеся тільки низькокалорійними продуктами і, що ще гірше, голодуєте, то організм при будь-якій можливості запасається поживними речовинами, що знову відіб’ється у збільшенні, а не зниженні ваги. Отже, стабільність і режим вживання їжі, а так само її склад і якість будуть відображатися на вашій вазі.

    Тепер зупинимося на продуктах, які прискорюють метаболізм. В першу чергу, це білки, які повинні складати близько 30% від загального раціону, при цьому, для кожного організму норма індивідуальна. Пийте воду, яка допомагає печінки справлятися з переробкою жирів.

    На користь піде вживання продуктів, багатих залізом.

    Гострі спеції теж прискорять обмін речовин, якщо тільки у вас немає виразки або гастриту, які при вживанні пряної їжі можуть загостритися. Деякі фрукти, такі як ананас і грейпфрут, теж прискорюють метаболізм. Тим не менше, потрібно визнати, що навіть самий різноманітний раціон найчастіше не здатний дати організму добову норму корисних речовин і вітамінів, що говорить на користь спортивного харчування, яке здатне вирішити це завдання.

    Яке спортивне харчування вибрати

    З вищесказаного випливає, що спортивне харчування — ідеальна добавка до раціону для тих, хто прагне схуднути, підтримувати спортивну форму і завжди бути в тонусі. Але як не заблукати в різноманітності пропонованих магазинами спортивного харчування баночок, бат, з описом цілей прийому того чи іншого типу:

    • BCAA — Це одна з найголовніших складових спортивного харчування. BCAA — це амінокислоти з розгалуженими ланцюгами: лейцин, ізолейцин і валін.

    Прийом bcaa дозволяє контролювати вагу, підтримувати тонус під час тренувань, сприяє зростанню м’язової маси.

  • L-карнітин — всупереч розхожій думці — це не жиросжигатель, основне завдання цієї добавки — доставити спожиті жири до місця їх переробки, в м’язові клітини. Одна з добавок, яка не має побічних ефектів і протипоказань, однак приймати його без аеробних навантажень марно для організму.
  • Вітамінно — мінеральні комплекси — Всі процеси в організмі протікають з обов’язковою участю мінералів і вітамінів, тому процес схуднення неможливо уявити без достатньої кількості вітамінів і мінералів. Різноманітність комплексів обумовлено особливостями жіночого і чоловічого організмів.
  • Протеїн — Основне завдання заповнити потреби організму в білку.
  • Додатково рекомендуються до прийому: Омега-3 (поліненасичені жири, які знижують рівень холестерину, покращують роботу серцево-судинної системи і сприяють схудненню), блокатори жирів і вуглеводів (нівелюють похибки в дієтах).

    Тонкощі прийому спортивного харчування

    При прийомі спортивного харчування для схуднення важливо дотримувати баланс. При прийомі протеїнів більше норми ми набираємо масу, при прийомі менше норми — відчуваємо втому. Недостатнє споживання води веде до зневоднення, надлишки води можуть викликати набряки і навіть блювоту. Крім того, необхідно дотримуватися режиму прийому харчування, в іншому випадку також гарантовані неприємні сюрпризи.

    Так, вибирати спортивне харчування та розробляти програму для схуднення самостійно — неефективне, а часом, і небезпечно, набагато надійніше звертатися до професіоналів. Стан організму і спосіб життя кожної людини унікальні, тому і програма спортивного харчування повинна враховувати ваші індивідуальні потреби і цілі.

    Розробити індивідуальну дієту і запропонувати весь спектр новинок спортивного харчування може персонал мережі клубів Gold’s Gym. Затишні фітнес-кафе мережі запропонують вам все необхідне: тут ви зможете розслабитися і побалувати себе смачними добавками до і після тренування. Протеїнові коктейлі, свіжовичавлені соки, батончики, супи — вибір великий.

    Тут можна поснідати, якщо ви не встигли поснідати вдома, чи повечеряти легкими низькокалорійними продуктами. Про всі послуги та особливості харчування можна дізнатися, звернувшись в найближчий клуб мережі Gold’s Gym.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!