Вітаміни для підлітків

Вітаміни для підлітків

Вітаміни для підлітків

Вже давно ні для кого не є секретом те, що вітаміни для підлітків особливо необхідні й важливі. У період бурхливого зростання і розвитку потреба у вітамінах різко підвищується, і якщо організм не може задовольнити своїх потреб — чекайте спалахів дратівливості або млявості, погіршення апетиту, головних болів і навіть порушень сну. Але ж ми не будемо сидіти, склавши руки, правда?

Якщо побіжно подивитися поради та рекомендації щодо цієї проблеми, то стає очевидним, що найкращі вітаміни для підлітків — це ті, надходження в організм яких забезпечується простим збалансованим харчуванням. Чому? Перше, що потрібно знати, при вживанні лікарських форм вітамінів — це небезпека гіпервітамінозу.

Навіть найкращі вітаміни для підлітків слід приймати курсами від 1 до 3 на рік і тільки у зазначеній дозуванні. Надлишок вітамінів хоча б виводиться нирками і найбільш ймовірну небезпеку являють собою тільки вітаміни A і D. А ось мікроелементи, що входять, як правило, в комплекси вітамінів для

підлітків, накопичуються в організмі і їх надлишок призводить до серйозних захворювань.

З натуральними вітамінами інша проблема — дуже складно розрахувати, скільки і чого потрібно з’їсти, щоб забезпечити добову потребу вітамінів необхідних для росту підлітка. Наприклад, продукти, що пролежали 3 дні в холодильнику, втрачають 30% вітаміну С і 50% — при зберіганні без холодильника. Вітамін B2 сильно руйнується на світлі, а, наприклад, вітамін Е дуже стійкий і протистоїть навіть термічній обробці, але при цьому повністю руйнується нікотином.

А адже ще складніше передбачити, скільки потрапить в організм вітамінів з овочів, вирощених в тепличних умовах.

Які ж саме вітаміни особливо важливі для підлітків?

Безпосередньо для зростання підлітків потрібні вітаміни групи B і A. Джерела вітаміну А — печінка, риб’ячий жир, вершкове масло, сир та інші продукти тваринного походження. А ще він утворюється в організмі з бета-каротину, що міститься в помаранчевих або червоних фруктах і овочах (гарбузі, абрикосах, моркві) і засвоюється разом з жирами. Вітамін B — це горіхи, печінка, яєчний жовток і молочні продукти. Для повноцінного росту підлітка так само життєво необхідні не тільки вітаміни, але і мінерали, особливо кальцій і фосфор. І головне — в цей період обов’язково потрібно їсти білкові продукти, а ось солодощів бажано уникати.

Глюкоза, що міститься в них, гальмує вироблення гормону росту.

Звичайно, ви скажете, що можна знати, які вітаміни для підлітків краще, але чи так легко забезпечити їх споживання. У наше століття фаст-фуду, високих технологій і шаленого темпу життя іноді банально не вистачає часу навіть для закупівлі свіжих продуктів, не кажучи вже про приготування корисних страв. І вітаміни для підлітків в готових полівітамінних комплексах можуть здатися відмінним рішенням: головне не забути проковтнути пігулку під час їжі. Просто і ефективно!

А якщо ще врахувати можливий негативний вплив від куріння або дієти.

Вітаміни для вашого підлітка вибирати, звичайно, вам — зараз широкий вибір найрізноманітніших вітамінно-мінеральних комплексів, розрахованих саме на підлітковий вік. Бажано, звичайно, спочатку спробувати кілька варіантів, перевірити, чи не виникне алергія на який або з компонентів комплексу, — і лише тоді вибрати найкращі вітаміни саме для вашого підлітка. Але при цьому не забувайте про повноцінне харчування, про живих овочах і фруктах, м’ясних і молочних продуктах.

Адже не дарма ж такою популярною стає звичка випивати склянку свіжовичавленого соку вранці.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!