Вправи для розвитку стрибучості

Вправи для розвитку стрибучості

Вправи для розвитку стрибучості

На цій сторінці представлені кілька тренувальних програм (Air Alert. Air Alert II. Air Alert III.

Mad Bounce) для розвитку стрибучості.

Air Alert

1. Стрибки у висоту

Ноги на ширині плечей. Стрибну строго вгору наскільки можете. Опустившись, присядьте приблизно на чверть — це один стрибок. Примітка: Швидкість стрибка при виконанні вправи важливіше всього.

Сенс полягає якомога швидшому вистрибування. Час, що проводиться на землі, повинна дорівнювати часткам секунди.

2. Підйоми на носках

Встаньте на що-небудь так, щоб п’яти не стикалися з підлогою (сходи, товста книга). Підніміться на одній нозі якомога вище, потім на іншій нозі.

3. Степ-апи

4.

Стрибки у полуприседе

Встаньте, щоб ноги на ширині плечей і зведіть разом коліна. Тепер стрибайте в цій позі, використовуючи тільки ікри (не розгинаючи ніг). Примітка.

1: Швидкість стрибка при виконанні вправи важливіше всього. Сенс полягає якомога швидшому вистрибування. Час, що проводиться на землі, повинна дорівнювати часткам секунди.

Примітка. 2: Ще один варіант цієї вправи — стрибки з прямими ногами. Так чи інакше, основне завдання — стрибок при використанні тільки лише литкових м’язів.

У цій ситуації, як правило, відірватися від землі більше, ніж на 10–15 сантиметрів дуже складно.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!