Вправи на грудні м’язи для жінок

Вправи на грудні м'язи для жінок

Вправи на грудні м’язи для жінок

Багато жінок хочуть поліпшити форму або розмір грудей. Багато хто думає, що фізичні вправи їм у цьому допоможуть. Частково так.

Справа в тому, що жіночі груди складається в основному з молочних залоз і жиру. Саме вони більшою мірою і визначають форму і розмір. Сама ж грудний м’яз знаходиться нижче.

Тренуючи ці м’язи, ви зможете в якійсь мірі поліпшити форму грудей, але не розмір.

Тут я приведу найбільш підходящі вправи на грудні м’язи для жінок. Всі вправи цілком підходять для новачків і не вимагають спеціальної підготовки.

Коли ви тиснете горизонтально, то в рівній мірі працює вся м’яз. Чим вище кут нахилу, тим більш виражена навантаження на верхню частину грудей. Але не раджу ставити більше 40 градусів.

У хід підуть вже плечі.

Чим вище лавка, тим легше віджиматися. Підберіть таку висоту, щоб могли віджатися хоча б раз 10. Грудьми обов’язково стосуватися краю лави.

Чим ширше розташовані руки, тим сильніше працює груди. Але не перестарайтеся. Максимально — в 2 рази ширше плечей.

З цією вправою ви не тільки тренуєте м’язи грудей, але і розтягує їх. Ніяких різких рухів. Краще робити в кінці тренування.

Добре тренує внутрішню частину грудей. На малюнку зображена не найвдаліша різновид цього тренажера. Краще, щоб він був без підставок для ліктів.

Так краще розтягується груди, і більше амплітуда.

Ця вправа більше не на м’язи грудей, а на найширші м’язи спини. Але воно відмінно їх розтягує. Тому їм варто завершувати вашу тренування.

Адже краса вашої фігури багато в чому залежить від еластичності ваших м’язів.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!