Вправи з гантелями для рук для жінок (з відео)

Вправи з гантелями для рук для жінок (з відео)

Вправи з гантелями для рук для жінок (з відео)

Вправи з гантелями будинку

Під час таких тренувань зміцнюються не лише м’язи, але і поліпшується робота серцево-судинної системи. Саме тому професійні спортсмени вважають гантелі ефективним спортивним спорядженням для домашнього використання.

Прості та ефективні вправи з гантелями

Не кожна з нас відвідувала спортзал, а вже тим більше запам’ятала всі вправи, тому в даній статті ми хочемо розповісти про ефективні і легких вправах, які дають хороший результат. Виконувати їх можуть жінки різної спортивної підготовки, а регулярні заняття допоможуть залишатися вам в хорошій формі. А щоб переконатися в тому, що вправи дійсно є ефективними, достатньо знайти відео вправ з гантелями для рук, де заняття проводять підтягнуті жінки з хорошими фігурами.

Ми разом з тренерами підібрали такі вправи з гантелями в домашніх умовах для жінок, які зможуть виконати навіть новачки з мінімальною фізичною підготовкою.

  • «Ліфт». Дана вправа здатне зміцнити біцепси і трицепси. Візьміть у руки гантелі вагою не більше 1,5 кілограма. Встаньте прямо, розслабте руки і опустіть їх уздовж тіла.

На 1 рахунок згинайте руки в ліктях і підніміть їх до тих пір, поки вони не опиняться паралельно підлозі. На 2 рахунок руки розведіть в сторону, а на 3 через сторони опустіть руки вниз у вихідне положення.

  • Виконувати дану вправу потрібно до тих пір, поки не буде занадто складно. Для кожного кількість разів індивідуально, головне — це почати з мінімального навантаження і поступово її збільшувати.
  • «Міст».
  • Ця вправа з гантелями для жінок для рук допомагає зміцнити біцепси. Візьміть у руки гантелі вагою до 2 кілограм. Встаньте прямо і витягніть руки перед собою. На перший рахунок підніміть руки вгору, а на рахунок два заведіть руки з гантелями за голову і чим далі, тим краще. На рахунок три підніміть і поверніть руки в початкове положення.

  • Дане вправу слід виконувати декількома підходами, але для новачка рекомендується почати з одного підходу по кілька разів.
  • З часом навантаження можна збільшувати.

  • «Розведення». Вправи з гантелями в домашніх умовах для жінок повинні включати в себе дане вправу, так як воно допоможе зміцнити біцепс і трицепс.
  • Ляжте на підлогу і візьміть у руки 1,5 кілограмові гантелі. Руки розведіть в сторони і зігніть в ліктях. На перший рахунок повільно змикає руки перед грудьми, на рахунок два в такому ж темпі поверніть руки в початкове положення.

    Дуже важливо при плануванні будь тренування не робити занадто різкий старт. Занадто великі навантаження на початку тренування шкодять вашому здоров’ю. Якщо неправильно організовувати свої тренування, можна в перший день надірватися і після цього закинути спорт.

    Слідкуйте за цим і ваші домашні тренування перетворяться на приємне проведення часу.

    Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!