Здорове харчування і меню на тиждень, правильне харчування на тиждень

Здорове харчування і меню на тиждень, правильне харчування на тиждень

Здорове харчування і меню на тиждень, правильне харчування на тиждень

Якщо ви і ваша сім’я ведете активний спосіб життя, то буває непросто готувати і харчуватися здоровою їжею на тижні на регулярній основі. Але, якщо ви знаєте, чого хочете, то достатньо лише дотримуватися наступних рекомендацій. Варто лише один раз все розумно розпланувати, підготувати і надалі, все піде, як по маслу.

Ваша родина буде мати здорове харчування на кожен день. не перевантажуючи свій графік. Отже, здорове харчування меню на тиждень. рекомендації.

Розплануйте меню сім’ї на найближчий тиждень

Знайдіть час, не полінуйтеся і створіть свій індивідуальний блокнот (книгу) з різними рецептами.

Зверніться до кулінарних сайтів або книг за рецептами зі звичних для вас, здорових, корисних продуктів. Нехай у ваш збірки увійдуть хоча б близько 30 рецептів.

Страви повинні подобатися всім вашим домочадцям, бути простими в приготуванні і збалансованими за складом. Запишіть рецепти, кількість порцій, час, необхідний для приготування, необхідні інгредієнти. За допомогою свого блокнота рецептів ви зможете запобігти повторення одних і тих же страв на тижні і урізноманітнити своє меню.

Меню на тиждень, що висить, наприклад, на холодильнику, допоможе вам спланувати прийоми їжі протягом дня і не переїдати.

Спланувавши меню на тиждень, розрахуйте, скільки і яких прод уктов вам слід закупити.

Для цього зручно скласти якусь стандартну форму у вигляді списку продуктів. Ті продукти, які ви купуєте щотижня, внесіть відразу в форму. Доповнюйте свій список в міру необхідності. Ваша продуктовий кошик повинна включати всі продукти для здорового харчування: корисні овочі та фрукти (2/3 всіх продуктів), крупи, бобові, молочні продукти, рибу та біле м’ясо, яйця і т. П.

Не ходіть по магазинах за продуктами, якщо ви зголодніли. У цьому випадку ви ризикуєте купити не зовсім те, що потрібно. Згрупуйте в списку продукти по відділах, в яких їх можна купити, і виконуйте з візком по певному маршруту.

На початку кожного тижня перегляньте своє меню і вирішите, скільки вечорів на тиждень ви зможете готувати, а скільки зажадають альтернативного рішення.

Може бути, вам прийде в голову приготувати всю їжу заздалегідь і заморозити її для подальшого використання. Для цих цілей добре підійдуть супи, піджарки, запіканки, тушковані овочі і м’ясо, котлети і тефтельки. До цих страв можна буде швиденько відварити рис або макарони.

Для правильного харчування на тиждень має сенс мати на кухні достатню кількість різного об’єму контейнерів для зберігання готової їжі в холодильнику, які можна буде компактно розподілити.

Дуже зручно постійно зберігати в морозильнику різноманітні суміші заморожених овочів, які теж можна швидко припустити і подати як корисний і красивий гарнір до ваших страв.

Тримайте дому та природні підсилювачі смаку сухі трави: чебрець, майоран, м’яту, базилік і т. Д. Їх добре додавати під час приготування овочевих рагу. пісного м’яса, омлетів та інших страв замість солі.

Цілком поєднуваним зі здоровим харчуванням використання та деяких консервованих овочів: квасолі, кукурудзи, томатів. Консервовані томати, наприклад, добре додавати в підливи для страв на грилі або в соуси до макаронів або рису.

Здорове харчування для дітей 

Дітям у школу корисно і зручно давати з собою фрукти, йогурти, горіхи, маленьку пляшечку з питною водою, щоб вони могли перекусити здоровою їжею і дотримувалися питний режим, поки не потраплять додому після шкільних занять.

Корисні та зручні помічники на кухні, на мій погляд, хороша мультиварка відгуки або пароварка, якісна соковижималка, блендер. Ці пристосування дозволять вам заощадити час і допоможуть якісно поліпшити й урізноманітнити ваше харчування.

Почніть приготування до завтрашнього дня з вечора:

уточніть меню на завтрашній день, перевірте і дістаньте всі необхідні інгредієнти, дістаньте і разморозьте м’ясо, завантажте кавоварку і пароварку, виставте час на таймері. Коли з ранку все під рукою і готово для приготування корисного сніданку, не виникне спокуси перекусити бутербродами по-швидкому.

А тут ви знайдете рекомендації, як зробити здорове харчування дешевше. Повірте це нескладно.

Таким чином, скласти план здорове харчування меню і слідувати йому протягом тижня зовсім неважко. Варто лише одного разу створити свою книгу рецептів, ретельно спланувати меню на тиждень до походу за продуктами в магазин, і використовувати щадні методи кулінарної обробки. В наступних статтях ви знайдете конкретні меню правильного харчування на тиждень і дізнаєтеся як швидко схуднути без дієт.

Як менше їсти хитрості

1. Використовуйте тарілки менших розмірів.

2. Якщо ви набираєте снеки (чіпси, горішки, цукерки і т.д. і т.п.), використовуйте для цього недомінантний руку (для правші — ліва, для лівші, відповідно, — права). Дослідження показали, що використовуючи свою «не робочу» руку, ви з’їдаєте на 20% менше.

3. Використовуйте високі склянки замість низьких і «пузатих» для алкоголю і калорійних напоїв. Низенькі і «пузаті» стакани тільки на вигляд здаються менш місткими. Насправді вони більше за обсягом.

4. Повісьте в кухні дзеркало на холодильнику, щоб була можливість відслідковувати розмір щік в реальному режимі часу.

5. Якщо вам голодно, пожуйте жуйку, краще зі смаком фруктів. Не дуже корисно, зате допоможе дотерпіти до того моменту, коли ви зможете отримати нормальну їжу.

6. Кладіть в тарілку свою ложку або вилку після кожного укусу або порції їжі, відправленої в рот. Таким чином, ви їсте повільніше.

7. Посуд синього кольору зменшує апетит.

8. Не дивіться ТБ під час їжі. Під час телеперегляду ви втрачаєте контроль над тим, скільки з’їли. І звичайно кількість з’їденого виявляється більше, ніж ви думали.

9. Фотографуйте нездорову їжу, яку ви з’їли або збираєтеся з’їсти. Дивно звучить, але теж обіцяють, що допоможе.

10. Зменшіть різноманітність вибору страв за один прийом їжі. Чим менше вам захочеться спробувати, тим менше ви з’їсте.

Приєднуйтесь до нас в Контакте, твіттері або на Фейсбуці, підпишіться на оновлення по електронній пошті, і нові рецепти і рекомендації щодо здорового харчування і способу життя не залишаться для вас непоміченими.

Сподобалася стаття? Поділися нею з друзями!